姑射山人说

神启,光耀亿劫
  • 姑射山人2011  2013年07月05日 13: 08: 31

    傻娃站桩有段时日了,现在可以有针对性的健腰固肾。 在站桩姿势的基础上,膝盖继续弯曲,两脚尖外分,成外八字(与垂直方向呈15度到30度)。身体前倾,假想尾巴被人拴在了天花板上,导致屁股撅起,收肛,腰部微用力塌陷,抬头看前上方,背部呈反弓形。身体继续前倾,双手抓住地上的大塑料袋(找三四个空瓶灌上水,放在一个塑料袋里,扔在地上,以后可逐渐加瓶子,增加重量,年轻人可以用水桶替代塑料袋),腰部发力,腿蹬直,手臂不发力,把袋子提起,身体站直,不要放松,继续保持尾椎上翘的意念,腰部用力继续前挺,屈膝,身体前倾,把袋子放回原处。 有四个要点:外八字站立;尾椎上翘;腰部向前挺造成后腰塌陷的形态;意念放在后腰上。这四个要点可以使竖脊肌(牛柳,里脊,笑)始终牢固保护脊柱。只要手里提着重物,就要保持这四个要点,否则有出现运动损伤的可能。 这个动作一次做10组就行,不用天天做,隔两三天做就可,可保肾气充足,精力充沛,坚持下去外形上会有腰细臀翘的效果,内在的好处自己体会吧。 此法对腰肌劳损腰间盘突出有效果,做此动作后,男性雄性激素会大量分泌(女性分泌雌激素),欲念强烈,三日内不要泻身。 按照社交礼仪,捡起地上的东西,女性应该蹲下去捡,男性应该弯腰去捡。 从健康角度来说,捡起地上的东西,应该是老弱者蹲下,双腿大腿发力,上身尽量不用力,把地上的东西搬起。20岁的年轻人弯腰捡东西不必蹲下,因为有强健的竖脊肌,腰部适度发力不会发生腰间盘突出,不会闪到腰。 现代人久坐者居多,腰部肌肉已经像老化的橡皮筋,不足以约束脊骨,弯腰捡东西端盆水,随时有闪到腰的可能。腰部有问题的中老年人,捡东西要蹲下,用大腿发力站起,保护好腰。 对于小孩子或者体虚的老人,父母子女可按如下法施行: 患者趴在床上,向臀部弯曲双腿,施术者双手抓住患者脚踝(脚脖子),用力把患者的脚跟朝患者的臀部方向按。患者不从,腰部发力,小腿发力,努力朝床面方向伸直,以期阻止对方,双方僵持,此时患者小腿大腿呈70度角,双方继续僵持,几秒钟后施术者逐渐减力,患者加力,患者胜利,终于把腿伸直。重复此动作七次八次即可。 此法是道门不传之秘,操作简单,耗时不过一两分钟,就可锻炼到腰部深层次的肌肉,刺激肾精产生,巩固根本。肾气充足的益处就不罗列了,坚持做两三天就有体会,真传一句话,假传万卷书。


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    姑射山人2011  2013年07月05日 13点

    傻娃站桩有段时日了,现在可以有针对性的健腰固肾。 在站桩姿势的基础上,膝盖继续弯曲,两脚尖外分,成外八字(与垂直方向呈15度到30度)。身体前倾,假想尾巴被人拴在了天花板上,导致屁股撅起,收肛,腰部微用力塌陷,抬头看前上方,背部呈反弓形。身体继续前倾,双手抓住地上的大塑料袋(找三四个空瓶灌上水,放在一个塑料袋里,扔在地上,以后可逐渐加瓶子,增加重量,年轻人可以用水桶替代塑料袋),腰部发力,腿蹬直,手臂不发力,把袋子提起,身体站直,不要放松,继续保持尾椎上翘的意念,腰部用力继续前挺,屈膝,身体前倾,把袋子放回原处。 有四个要点:外八字站立;尾椎上翘;腰部向前挺造成后腰塌陷的形态;意念放在后腰上。这四个要点可以使竖脊肌(牛柳,里脊,笑)始终牢固保护脊柱。只要手里提着重物,就要保持这四个要点,否则有出现运动损伤的可能。 这个动作一次做10组就行,不用天天做,隔两三天做就可,可保肾气充足,精力充沛,坚持下去外形上会有腰细臀翘的效果,内在的好处自己体会吧。 此法对腰肌劳损腰间盘突出有效果,做此动作后,男性雄性激素会大量分泌(女性分泌雌激素),欲念强烈,三日内不要泻身。 按照社交礼仪,捡起地上的东西,女性应该蹲下去捡,男性应该弯腰去捡。 从健康角度来说,捡起地上的东西,应该是老弱者蹲下,双腿大腿发力,上身尽量不用力,把地上的东西搬起。20岁的年轻人弯腰捡东西不必蹲下,因为有强健的竖脊肌,腰部适度发力不会发生腰间盘突出,不会闪到腰。 现代人久坐者居多,腰部肌肉已经像老化的橡皮筋,不足以约束脊骨,弯腰捡东西端盆水,随时有闪到腰的可能。腰部有问题的中老年人,捡东西要蹲下,用大腿发力站起,保护好腰。 对于小孩子或者体虚的老人,父母子女可按如下法施行: 患者趴在床上,向臀部弯曲双腿,施术者双手抓住患者脚踝(脚脖子),用力把患者的脚跟朝患者的臀部方向按。患者不从,腰部发力,小腿发力,努力朝床面方向伸直,以期阻止对方,双方僵持,此时患者小腿大腿呈70度角,双方继续僵持,几秒钟后施术者逐渐减力,患者加力,患者胜利,终于把腿伸直。重复此动作七次八次即可。 此法是道门不传之秘,操作简单,耗时不过一两分钟,就可锻炼到腰部深层次的肌肉,刺激肾精产生,巩固根本。肾气充足的益处就不罗列了,坚持做两三天就有体会,真传一句话,假传万卷书。



    姑射山人2011  2012年08月24日 23点

      @mhsunh 2012-8-24 23:17:00  请教山人,站桩时重心在脚后跟上,时间长了,脚后跟疼,这样对不对  谢谢  -----------------------------  脚后跟疼,为啥要一直把重心放在脚后跟上,脚后跟又没得罪你,笑,不要让自己遭罪,身体再前倾一些,觉得不舒服就换重心,站桩是要身体不动的,不动吧站一会就觉得别捏,那你配合身体微调下姿势,腿酸了就左右抖一抖,膝盖疼就腿伸直几秒钟,脚后跟疼了就前倾,哪怕抬起脚跟颠一下。你要配合身体的小动,或者有意识的抖一抖,脖子没事往上拔一下,或者左右转一下,肩膀觉得酸了往后开一下肩,手腕累了就转动一下。法无定法,每个人身体的疾病和禀赋都不一样,所以站桩的姿势也不同,站到后来,那个你觉得最舒服的姿势就是标准姿势。你是身体的主人,是你站桩不是桩站你。  借你的问题多说了两句,脚后跟疼大多肾虚,过一段时间身体就条理好了。



    姑射山人2011  2012年08月15日 03点

      整一年,传一把式,能洗髓换骨。  两脚分开与肩同宽,双腿膝盖微弯,仿佛坐在条凳上,双膝不超过脚尖,两臂前举如同抱球,手高不过眼,低不过肚脐,自己调节到舒服的位置,不能耸肩,微微挺胸,把肩向后微张开,脖子尽量贴后衣领,头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直,下颚微收,仿佛夹着鸡蛋,舌头不做要求,可以说话唱歌看电视 不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。  要诀:全身放松 似尿非尿 三腿着地(向后坐 假想尾骨的延长线是自己的尾巴 自己的尾巴和双腿三点触地,稳固支撑着自己的身体)  此桩姿势无新意,与其相似的桩功不下百种,但是原理是什么在世俗中已经失传了,今天就续传下去:  男人小便一定要站着,男人在家里用坐便坐着尿是尿不干净的,体内会有残余;人在不熟悉或者不安全的环境一般不会大便;女人在不熟悉的环境中月事会推迟,受到惊吓会闭经;居住在一起的女人月经周期大体是一样的。  站桩的要诀在姿势,而不在于冥想。保持微蹲的姿势外可沟通天地,内可推行气血。看明白了吗? 没看明白再想想,肚子疼捂着肚子蹲在地上,痛经时捂着肚子弯着腰跟虾米似的,你见过痛经肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的吗?姿势对了可以缓解痛苦,痛则不通,人在极端痛苦的情况下会本能寻找能推行气血的姿势。  人体结构精密复杂,除非反观内照能达到入微的程度,否则人为的导引气血没有必要,你只需摆出个姿势,身体自然明白你的意思,接下来一切都不要你来操心。  站累了就歇歇,一开始筋骨还是凡胎,不能强求高强度深蹲,膝关节受不了,怎么舒服怎么来,站累了就站直了歇歇,抖一抖也行,因为你明白原理了,姿势摆对了就是沟通天地推行气血,仅此而已,再无神秘感。  几年之后易经洗髓,肾气充足,落齿重生,寒暑一件单衣,不思睡而精力充沛,万病全消。  真传一句话,假传万卷书,道理说出来就不值钱了,因为太简单了,不是吗?



    姑射山人2011  2012年08月15日 21点

      @urian 2012-8-15 21:33:00  @姑射山人2011  楼主,请问在高楼上站桩,能接着地气吗?效果和在户外地面上比会差吗?望楼主在百忙之中能抽一点点空回答一下,谢谢,谢谢!  -----------------------------  如果是独门独户有院落,那就户外练习,注意避风。  如果住高楼,那就客厅里看电视练习也未尝不可,那个姿势我说过外沟通天地,内推行气血,而非因为外沟通天地,所以内推行气血,没有因果关系,所以姿势对了就不用苛求地点和着装。  骨正筋柔,气血以流。颈椎脊椎小关节错位的,站桩中气血流动 不通畅 身体就觉得别扭了,自己调节活动下 骨头自然归位 会听见弹响声 等等。  站累了就偷个懒,把膝盖伸直,站累了今天就不站,明天站,不要高强度,循序渐进,要听从自己的身体,不可强求,站桩一次能站一个小时以上的不是靠毅力,是随着多年站桩的深入,筋膜增厚骨密度增加所致。慢慢体会吧。



    姑射山人2011  2012年08月25日 19点

      @无悠丫丫 2012-8-25 10:35:00  谈一点站桩的感受吧!开始站桩的时候不得要领,站了几天后,身体会告诉自己怎么样才是正确的,如果哪里不舒服,就哪里动一下,慢慢会调解到正确的姿势,身体是很聪明的,你要听从他,他会指挥你.  我现在已经能站20分钟左右了,站在最后,腿会发抖,从刚刚开始的大汗,到现在站20分钟也只出微汗,站过之后神清气爽,以前我常觉得胸闷,就是好像有有股气闷在胸口里,站过桩之后,就感觉胸那里特别通畅,呼吸的时候气不闷在.....  -----------------------------  善。  上士闻道 勤而行之 中士闻道 若存若亡 下士闻道 大笑之 不笑不足以为道。



    姑射山人2011  2012年09月02日 17点

      躺桩  躺桩适合卧病在床不适合站桩之病患,病康复过半能不惧站立时,则改为站桩,天无绝人之路留一生机,躺桩不可所传非人,站桩为至人观察万物而顺应天地后天推行气,躺桩乃至人怜病患久卧,一念慈悲而观察自身气血生发激流不断调试姿势而创。  自然仰卧于硬板床,不用弹簧床,嫌床硬就多铺褥子,以舒适为度,枕头不要太高,以舒适为度,尽量保持脊柱的自然伸直。  左脚搭在右脚上。(仰卧双腿伸直,抬起左脚搭于右脚上,双脚相扣,右腿自然伸直,左腿也尽量自然伸直,伸不直也没关系,不可突然用蛮力蹬直,躺的时间久了不舒服则把左腿慢慢蹬直一下,微调而已,慢慢来。 双脚如何相扣也没有定法,比如你坐在老板椅上,把右脚搭在你面前的办公桌上,此时再把左腿伸直搭上来搭在右脚上,就是这个姿势,左脚脚跟不要踩在右脚上,应该是悬空的,这个姿势是很自然的,很多人累了都会自然把双脚并在一起活动气血)  双手抬起于胸前抱球,掌心向下对着胸口,这时手臂不要大动而把掌心外翻,变成掌背对着胸口,掌心朝外,仿佛有重物从上而下压来,而我不从,用双手做上推拒绝的姿势,此乃为阐明姿势而做的比喻,不可一直存想有重物压下,此躺桩无需存想,无需意念控制,一切唯物,睁眼。小臂 腕关节 掌背 这三点是在一条直线上。   时间久了,双手坚持不住了,则把双手放在头的上方,手落在床上,是伸直还是弯曲都随意,只要双手高过头就可以,腿部姿势不能改变。  时间再久,坚持不住,就功毕,双脚双手恢复成仰卧姿势,过一分钟或睡觉或聊天随意,有精力时再行此法。配合拍打起效更速。  网友常问自己的病适不适合拍打,站桩,这只有病人实行之后才知道是否适合,先天性耳聋通过拍打耳部头部可以恢复听力,且不止一例。很多病都是天不绝人,而人自绝。很多病都是医院不收不治的才到这里询问,试试无妨,你说呢?  另 从传站桩拍打到现在已经有几周了,开始坚信不疑锻炼坚持到现在的网友康复缓解的应该有大半了吧,拍打处的皮肤黑紫如越来越淡,甚至拍不出颜色,代表循环恢复正常了,力度不用缩减,时间可以减半,剩下的时间去寻找能拍出黑紫的地方下手拍,拍不坏。手脚冰凉的人应该回暖了,颈肩小关节错位站桩时自觉不自觉的动一下时会听见骨头归位的弹响声,原先有陈年老伤的地方会有一些气感,不用担心,这是神经在调节,顺其自然,以前没说这些是怕有心理暗示,不用在意这些,继续站。



    姑射山人2011theone  2018年05月30日 14点

    师父师父,产后束腹带有用吗?讲讲女傻娃们的产后护理好不好?
    答:古时候有房中术,这些都属于房中的范畴,不外传,也不适合现代社会讨论。束腹带有用,可以一定程度上防止产后腹直肌分离对脊椎盆腔造成的压力,你看现代人生完孩子腰也粗腿也粗后背也驼背了,多处肌肉都无法恢复到生育前的状态,以前这方面可以外传的知识,母女口耳相传,大的功效没有,但多次生育后,身材恢复到生育前还是可以的。产妇出月子后站桩或者孩子百天后站桩,回想生孩子时哪里使劲了,站桩时朝相反的方向收缩,放松,收缩,如此交替训练,每天不少于10分钟,刨腹产的半年后甚至一年后再做也可以,站桩时主要针对腹部进行吸气收缩的训练,腹部使劲。腹直肌盆底肌恢复之前,不要做重体力劳动及运动,跑步快步走仰卧起坐等等都会对恢复造成负面影响。



    姑射山人2011  2012年08月16日 10点

      @墨题雨秋 2012-8-15 22:36:00  请问山人 膝盖半月板有伤和胯骨疼痛的站桩有效果吗?求科普  手机上天涯,随时围观热点:m.tianya.cn  -----------------------------  有效果,但不能心急要控制强度,发现疼痛有加重的趋势就停止,隔天再站,或者隔几天再站,站桩使气血加速运行,一条河水流速一定,河道宽度一定,现在突然增加河水,水流速变快,时间长了淤积会被冲开,经络会被拓宽,身体比这要精密复杂的多,打个比喻。   孕妇先不要站桩,站桩调动气血修复自身,在过程中会有一些身体不适的反应,对胎儿不是很好。  十多岁正长身体,身高低于175的男孩子也不用着急站桩,站桩会使身体达到先天最自然的平衡,可能身高无法达到男孩子自身期望的180以上,现在小孩子都是被不洁食物催高的,家长们自己权衡利弊吧。



    姑射山人2011  2012年08月24日 18点

      @猪八戒666 2012-8-24 17:50:00  山人,我站桩和打腿窝后感觉特别累,很瞌睡,不想动,也出汗。是不是我身体虚的原因呢?另外没晚学太极,前天早上醒来发现右膝盖鼓鼓的,下蹲不了。站桩和练太极感觉膝盖很用劲,是不是这个原因呢?这两天我就没练太极了,算是休息一下。想问楼主,我这些是正常反应么?还是我方法不正确?太心急了?  来自UC浏览器  -----------------------------  练习24式太极当年为了群众健身而创编,删除了腾挪跳跃震颤发力的环节,增加了左右对称的动作,招式简单易记强度低而效果显著,当时好多名家亲身对比测试了打拳后和广播体操后气血运行的状况,从保健角度肯定了24式太极拳的价值,更适合体质虚弱的人。  你练的时候要找到窍门,以你现在的身体素质 站桩和打拳膝盖不能蹲的太低,防止损伤膝关节 等你觉得站桩蹲下去深一些会更舒坦 那时候再逐渐降低重心,你是保健祛病,我反复强调一定不要把自己弄得太疲劳,否则气血跟不上,如果第二天有显著的疲劳感,对练习这些把式情绪也不高涨,没啥热情,说明你运动量太大了,站桩别看只是简单的微微往那一蹲,那可是比跑步还累还推行气血呢。你先歇歇,调节下心情,欲速则不达。



    姑射山人2011  2012年09月23日 08点

      @午夜兔精 2012-9-22 22:32:00  今晚站了八分钟,第一次站这么久,站完后人像刚出水里出来一样,一直在滴汗,现在还在一直往下滴   -----------------------------  能时不时的用使心率平稳的运动把汗出透了是难得的事,人体“排毒”最直接的方式就是出汗涕泪大小便,站桩也是一种诊断,身体素质不高的人平静的站8分钟比剧烈运动8分钟出的汗都要多,气血虚浮的大多心猿意马很难坚持几分钟。  注意的事项前面提到过,在心率没有恢复到平静前不要大口喝水,不要马上做其他有可能损害身体的事情,等过一炷香的时间平稳了再做。什么是平稳?汗出完了,心率也恢复正常了算是两个基本的指标,不单是站桩,做任何运动后都要这样“照顾”好自己的身体,当成一种好习惯来培养吧。  前一阵有个男娃打篮球后立即狂饮饮料,全身瘫痪了。饮料没错,打篮球也没错,但是在不适当的时间用不适当的方法来操作,就会出问题。